成人健康生活方式的10个要点
1、多吃各种食物
为了身体健康，我们需要40多种不同的营养成分，而且没有一种食物可以提供所有这些营养。这不是指一顿饭，而是关于一个均衡的食物选择，随着时间的推移，它将会产生不同的效果。
2、使您的饮食包含大量富含碳水化合物的食物
我们饮食中大约一半的卡路里应该来自富含碳水化合物的食物，如谷物，米饭，意大利面，土豆和面包。每餐最多包含其中一种是个好主意。全麦食品，如全麦面包，意大利面和谷物，将增加我们的纤维摄入量。
3、用不饱和脂肪代替饱和脂肪
脂肪对身体健康和维持身体功能是很重要。但是，过多的脂肪会对我们的体重和心血管产生负面影响。不同种类的脂肪对健康有不同的影响，这里的一些提示可以帮助我们保持正确的脂肪平衡：
4、享用大量的水果和蔬菜
水果和蔬菜是最重要的食物之一，为我们提供足够的维生素，矿物质和纤维。我们应该尝试每天至少吃5份。例如，早餐时加入一杯新鲜果汁，可能是一个苹果和一块西瓜作为零食，每餐都有很多不同的蔬菜。
5、减少盐和糖的摄入量
高盐摄入会导致高血压，并增加患心血管疾病的风险。减少饮食中盐的方法有很多种：
糖提供甜味和诱人的味道，含糖的食物和饮料含有丰富的能量，但最好是适量享用，作为偶尔的享受。我们可以使用水果代替，甚至可以用它来使我们的食物和饮料变甜。
6、定期进食，控制份量大小
定期和适量食用各种食物是健康饮食的最佳配方。
不吃饭，特别是早餐，可能引起极度的饥饿感，从而导致无法控制的暴饮暴食。两餐之间的零食可以帮助控制饥饿，但零食不应取代正餐。对于零食，我们可以选择酸奶，新鲜的水果或一把干果或者是蔬菜（如胡萝卜条），无盐坚果，或者一些奶酪面包。
注意分量大小适当将帮助我们不吃过多的卡路里，吃掉我们喜欢的全部食物，而不必良费。
7、多喝水
成年人每天至少需要饮用1.5升液体！如果天气非常热或剧烈活动则需要更多。当然，水是最好的液体来源，当然可以时不时喝些自来水或矿泉水，汽水，果汁，茶，软饮料，牛奶和其他饮料。
8、保持健康的体重
每个人的正常体重取决于我们的性别，身高，年龄和基因等因素。超重会增加多种疾病的风险，包括糖尿病，心脏病和癌症。
多余的身体脂肪来自于超出我们需要的饮食。额外的卡路里可以来自任何含热量的营养成份- 蛋白质，脂肪，碳水化合物或酒精，但脂肪是最集中的能量来源。身体活动有助于我们消耗能量，让我们感觉良好。这个口号相当简单：如果我们体重增加，我们需要少吃，多锻炼！
9、开始行动，养成习惯！
身体锻炼对于所有体重范围和健康状况的人都很重要。它可以帮助我们消耗额外的卡路里，对心脏和循环系统有益，它可以维持或增加我们的肌肉质量，它可以帮助我们集中注意力，并改善整体健康状况。我们不一定要成为顶级运动员！建议每周进行150分钟的中度身体活动，这很容易成为我们日常生活的一部分。我们都可以：
10、现在开始！并不断进步。
我们的生活方式逐渐变化比一次性引入的重大变化更容易维持。用三天，我们可以写下每天消耗的食物和饮料，并记下运动量。从中找出我们可以改进的地方并不难：
